co na redukcji

1 Dzień redukcji Wszystko na spokojnie, 1 tydzień to pewnie będzie przygotowanie diety dopiętej co do grama, sprawdzenie treningu oraz wykonanie 1 aerobów lub interwałów Dzisiaj trening Klatka-biceps Trening: KLATKA: 1. Dipsy klatkowe 4s 10 powtórzeń 2. Wyciskanie hantelek skos 4s 12,12,10,10 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 12 [...]

[...] to robię właśnie tak, a nie inaczej, przez co atakuję górę pleców, a nie środek jak mam w zamiarze. Dodałem sobie 2,5min aerobów, co dwa tyg będę tak zwiększał, pod koniec redukcji będzie gdzieś ok 30minut, mam jeszcze 560g BCAA, także z czasem wrzucę do suplementacji. mając 290g węgli i 220g białka przy wadze 80kg obniżać już tylko tłuszcze aż [...]

[...] jabłka, jabłko dałabym z rana, wywaliła ten nabiał i zostawiła go tylko z rana w postaci twarogu z płatkami oswianymi i suszonymi owocami, reszte posiłków skomponowałabym na redukcji w postaci białka i warzyw, niewielka ilość węgli złożonych. moim zdaniem złozone wrzucaj do śniadania, jak zjesz tego banana, to później możesz jakiś ryż brązowy [...]

[...] Węglowodany 340 g. Tłuszcz 130 g. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Pomysł na trening do cyklu niżej. Od początku stycznia do konca marca byłem na redukcji + przygotowanie do półmaratonu (waga -4kg). Wcześniej 2,5 miesiąca masy w tym ponad miesiąc z shockiem i stormem (waga +2 kg). Aktualnie robię trening FBW i chcę [...]

Dooobrze jednak wole to pic w kapsulce i tyle koniec tematu jezeli chodzi o witaminy i mineraly. Jezeli chodzi o postepy redukcji a nabial to ten mit juz dawno zostal obalony ;) A co do tluszczy kolego SA OBCIETE JAK I WEGLE BO TO JEST REDUKCJA NIE MASA! a tak pozatym pytanie bylo inne a nie o moje tluszcze badz wegle. Bilans mam o ok 1200kcal [...]

[...] na masę bądź redukcję lepiej jogurt naturalny zastąpić białym serem lub całkowicie wyeliminować produkty mleczne, by nie przybyło nam trochę tłuszczu, lub nie zwolniło tempo redukcji. Cóż w tym Momecie wielu miłośników nabiału mogła by się poważnie zasmucić a inni zastanowić się jakie to magiczne właściwości posiada nabiał, które powodują że [...]

[...] biegać na świeżym powietrzu jako forma aerobów, skakanka w domu ewentualnie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie BCAA+Glutamina od Fitmax, to polecili mi do redukcji w sklepie, bo ma mi to zabezpieczać mięśnie przed ich utratą w czasie redukcji Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie, które nie spowodują [...]

witaminy i mineraly pije w kapsach z olimpu kolego tran do tego i dlatego 0 owocow :) co do warzyw to tak mrozone na obiad + te w szkole , Noo tyle bialka poniewaz nie chce aby tracic miesko przy redukcji tylko sam tluszczyk ;) negatywnie tzn ?

Na chwilę obecną wniosę te małe poprawki i zobaczymy co to zmieni, jak znów będę miał jakieś wątpliwości zapytam tu, dzięki za pomoc, pozdrawiam:)!!! No chyba, że jeszcze podzielisz się jakimiś sztuczkami/trikami jakie mogę wprowadzić do redukcji żeby porządnie się wyciąć i zejść nisko z %BF no i oczywiście zachować jak najwięcej mięśni.

[...] mi kontynuowanie FBW, ale ze zmniejszonym naciskiem na nogi. Miałam przeboje z formą przed świętami, więc jednak fitnessy są jakimś obciążeniem, ale jest to praca, więc o redukcji godzin na chwilę obecną mogę zapomnieć. Dostałam wczoraj trening, za który Seba bardzo, bardzo dziękuję };-) Oto i on: A - poniedziałek (lub niedziela) 1. Rwanie ze [...]

Jestem na redukcji,póki co ćiwczę,prowadzę dziennik żywieniowy ,ale to dopiero od praru dni-jesli po jakims czasie nic się nie ruszy to wtedy dziennik założę.Teraz to nie chcę Szefostwu głowy zawracać :)

Usmażony, wchodzi z chlebem ze słonecznikiem i sałatą lodową, jest w porządku, mogę polecić. P.s. jak patrzycie na chleb na redukcji? Spokojnie można dobrego chleba szamać 100g na dzień, co?

Panie Dawidzie ciekaw jestem co sądzi Pan o właczeniu do diety podczas redukcji ziemniaków? Czy można spokojnie stosować 3-4 razy w tyg.? Wrzucałbym zmiemniaki przed lub po treningu- wydaje mi się, że wtedy jest najwieksze zapotrzebowanie na węglowodany. Gotowałbym je na parze, bądź piekł w piekarniku na pergaminie, bez dodatku tłuszczu. Czy są [...]

Zmienić chcę ze względu na złe opinie lub mity co do nabiału tym bardziej na noc na redukcji - zbiera wodę podskórną, nie można się idealnie wyciąć itp... Co do tłuszczu przed i po treningu jakbym dał było o 20g więcej w całym dniu diety - no ale tu wchodzi w grę kolejne złe opinie lub mity na temat tłuszczu na redukcji około treningowo...:)

Witam, planuję 6 tyg. redukcji na ckd. Niestety bez węgli czuję się dupiasto i chciałbym coś na wzmocnienie, może też przed treningówka pomoże. Białko mam optimum gold Spalacz jest purus labs fat smack Bcaa jest Co jeszcze proponujecie?

[...] będę opisywał w dzienniku (tak, tak) w naszym dziale. Wszelkie sugestie również mile widziane. Ponieważ jestem aktualnie na IF, oczekuję rekompozycji, może nieco bardziej w stronę redukcji tk. tłuszczowej. Chciałbym również sprawdzić jak przełoży się taki trening na parametry siłowe w klasycznym treningu na siłowni. Ufff ... będzie się działo.

[...] którą możesz się podzielić ;] Na moją wiedzę i dość spore obycie dietę mam dopiętą grubo ponadprzeciętnie. Na moje oko to że podlało to wynik tego że byłem na 3 miesięcznej redukcji przed cyklem i podbijając kalorie na cyklu zalało. Dziwi fakt że aż tak, ale to pierwszy kontakt z SAA/PH Obecnie wracam mniej więcej do teych samych proporcji na [...]

[...] białkowa, truskawki 3.,4.,5.,6. łopatka wieprzowa, mięso z piersi kurczaka, masło, jajko, ser mozarella Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Pomiary Robię kurde masę na redukcji%-) Udo wpisałam tak, bo miałam problem ze złapaniem fałdy - raz mi wychodziło 14, raz 20, to uśredniłam mniej więcej. [...]

[...] procesy syntezy białek w mięśniach a i źródłem powoli uwalnianej energii są kwasy tłuszczowe zgromadzone w tkance tłuszczowej. Zatem tkanka tłuszczowa będzie ulegać redukcji, aby zapewnić dowóz surowca energetycznego do fabryk naszych stale powiększających się mięśni. Podsumowując aminokwasy rozgałęzione sprawiają, że nasze mięśnie [...]

[...] Yaha i 12h Coffe Potrzebne sa 4 osoby 2 z dzialu OiS i dwie z Dopingu Jako ze jeden produkt jest zabroniony }:-( Kazda osoba dostanie po 45cap Najlepiej osoby Ktore sa na redukcji lub ja zaczynają i MIALY wcześniej kontakt z takimi produktami.. Warunki takie jak zawsze (patrz poprzednie testy) Dlaczego 45cap Bo po 5 czy 10cap nie stwierdzisz [...]